随着炎炎夏日来临，室外高温难耐，孩子们户外活动时间大幅减少，这恰恰成为威胁青少年视力健康的关键时期。如何帮助孩子度过这个近视防控的"高危季"? 秦龙眼天使提醒家长:先了解这份科学用眼指南!
高温天气下，孩子的用眼环境发生显著变化，多种不良习惯叠加，使夏季成为近视发展的ོོ 加 ོོ 速 ོོ 期 ོོ。
节假日期间，手机、平板、电脑等电子设备使用时长激增，部分孩子每天近距离用眼时间甚至达到平时的3-5倍，睫状肌长期紧张，视疲劳增加，近视加深的风险增高。
炎热天气让孩子更倾向于待在室内，日均户外活动时间普遍低于1小时，远低于预防近视所需的2小时标准，自然光照不足影响视网膜多巴胺分泌，增加近视风险。
沙发、床上等随意姿势导致阅读距离过近、双眼视物角度失衡，长期如此可能引发视疲劳、斜视甚至屈光参差等问题。
冰淇淋、碳酸饮料等高糖饮食影响体内维生素B1、钙等护眼营养素的代谢，使眼球壁任性降低，眼轴增长风险增高。
户外活动是最有效、最经济的近视防控方法。在户外活动时，阳光可以促进眼内多巴胺释放，进而抑制眼轴变长，预防近视过早发生(10:00-16:00)，让孩子在光线不强的时候到户外活动，且尽可能保障户外时长充足。
各种球类运动都是很好的户外运动方式。在打球时，双眼追踪球类远近运动轨迹，可以有效锻炼睫状肌，促进眼部血液循环。此外，跑步、做操、集体玩要游戏、散步等，也都是不错的户外运动方式。
学龄前儿童近距离用眼时，每15-20分钟，至少让眼睛休息10分钟以上，或遵循“20-20-20”护眼法则，每20分钟向20英尺(约6米)外眺望20秒。
此外、家长还应引导孩子保证正确的读写姿势，做到“一拳一尺一寸”、即眼睛离书本一尺(约3厘米)，胸口离桌沿一拳(约10厘米)，提笔的手指离笔尖一寸(约3厘米)，教导孩子不要在强光下或在走路、乘车、吃饭时间阅读，尤其不要在黑暗的环境下看书或电子屏幕。
首先，为孩子选择适合的电子产品。常见的电子屏幕，按“护眼指数”由高到低排序，分别为投影仪>电视>台式电脑>平板电脑>手机，总体原则是屏幕越大、分辨率越高越好。
观看电视时，眼晴应距离电视屏幕3米以上或6倍于电子屏幕对角线的长度，观看电脑时，眼睛离电脑屏幕的距离应大于50cm(约一臂远)，视线微微向下，电脑屏幕的中心位置应在眼睛视线下方10cm左右，能有效减轻眼睛干涩、视疲劳等。其次，限定孩子观看电子屏幕的时长。
家长们可以参考以下建议：
充足的睡眠不仅对孩子身体成长十分重要，还有益于视觉发育。因此，在这个夏天里，建议家长们以身作则，帮助他们建立规律的作息习惯，保障充足睡眠时间。
新生儿(0~3个月)睡眠时间为14~17小时/天；婴儿(4~11个月)睡眠时间为12~15 小时/天；学龄前儿童(3~5岁)睡眠时间为10~13 小时/天；学龄儿童(6~13岁)睡眠时间为9~11 小时/天；青少年(14~17岁)睡眠时间为8~10 小时/天；
帮助孩子建立健康的饮食习惯、不偏食、不挑食、不暴饮暴食。注意多样化饮食，引导孩子多吃水果蔬菜、摄入鱼类、鸡蛋、豆制品等优质蛋白、也可适量食用胡萝卜、蓝莓等富含对眼睛有益维生素的食物。
此外，家长需控制孩子饮食当中的“糖份摄入，少吃甜食，少喝含糖量高的饮料。
让我们掌握专业护眼知识，为孩子们筑起坚实的”视力防护墙”，守护他们清澈明亮的双眼。这个夏天，我们一起来打赢这场"光明保卫战”!
