近年来，
随着青少年近视发病率攀升，
很多家长对“大户外”这个词
并不陌生。
那么，什么是“大户外”？
如何做才是有效的“大户外”呢？
我们一起来聊一聊~
眼科医生常说的“大户外”其实是“大户外防控近视法”的简称，是目前世界公认的、能够有效控制眼轴增长的方法。
“大户外”是指在光线充足且视野开阔的场地进行户外运动。关于“大户外”防控近视的原理有多种理论，目前主流的研究认为自然光是全光谱光照，其中富含对近视有控制作用的光谱（如蓝光紫光等），并且强度较高，人眼可以自然适应。
同时，大自然光线可以促进视网膜释放神经递质-多巴胺及外周循环中维生素D的合成，这些成分的增加都可以延缓眼轴增长。另外，户外活动的开阔视野能够减少周边视网膜的远视性离焦，进而减缓近视的发生和进展。
了解了“大户外”的概念和其防控近视的原理，家长们最关心的应该就是我们应该怎么做，如何进行有效的“大户外”了。
光照足一般指光照强度1万LUX以上，晴天阴凉处、一般的阴天都可以达到这个标准。
傍晚光照度不够（＜500LUX）及室内游乐场、超市等均不符合光线要求，属于无效户外。
这里开阔可以理解为相对空旷的环境，有绿植且无楼房遮挡的地方（如高楼覆盖的小区、大量浓密树荫遮挡的公园）不符合开阔的条件，不是“大户外”，但属于有效户外。
比较理想的“大户外”活动包括爬山、看海、放风筝等等。所以说，做到真正的“大户外”对现在课业负担较重的孩子们来说还是有难度的。
虽然“大户外”很有效，不过有效户外也很重要，要坚持。每天上午及午后挤出一些时间在户外运动同样可以达到每天2小时的要求。
切记不要在太阳下暴晒，不要选中午。中午的光照强度过强，上午及午后的时间里、树荫下或是阴天的光照都是可以的。
关于户外运动包括球类运动、骑车或者是简单的远眺都是比较不错的选择。不推荐在户外挖沙子、搭积木等活动，都属于近距离用眼哦。
近视的防控手段需要综合运用，只用一种控制手段往往效果不尽如人意，特别是对发病较早的近视儿童。
多吃富含叶黄素与玉米黄素的食物（如菠菜、芦笋、玉米等），富含花青素的食物（如蓝莓等），富含维生素A的食物（如胡萝卜、南瓜、芒果等）
关于户外运动包括球类运动、骑车或者是简单的远眺都是比较不错的选择。不推荐在户外挖沙子、搭积木等活动，都属于近距离用眼哦。
行为学干预也十分重要，这里介绍一下2020法则，即盯屏幕或近距离用眼20分钟后，停下来看6米（20英尺）外的物体，至少20秒，可以有效缓解视疲劳。
最后，
“大户外”是有效且免费的
防控近视的好方法，
建议家长让孩子们
多多亲近大自然。
“大户外”走起！
