近日，热搜话题“建议睡觉时把手机放1.5米以外”引发了广泛关注，这个话题主要是探讨手机辐射对人体的影响。
但在眼科医生看来，“睡觉时把手机放1.5米以外”的这个举动也是很有必要的，把手机放到1.5米以外的地方，这样就够不着😉，可避免因忍不住想继续玩手机而熬夜😪。
睡前玩手机的不良习惯对眼睛的伤害，你了解多少呢？
一起来看看吧~
长时间盯着手机屏幕，我们往往会不自觉地减少眨眼次数，这会导致泪液分泌不足，无法充分滋润眼睛，进而引发干眼症。眼睛干涩、刺痛、视力模糊等症状随之而来，让我们备受折磨。
此外，手机屏幕发出的蓝光虽不像太阳光中的蓝光那般强烈，但长时间暴露其中，仍会对视网膜造成一定损伤，引发视疲劳，使眼睛酸胀、疼痛，甚至出现头痛、恶心等不适。
湖北武汉一女子躺着玩手机，导致双眼近视度数相差400 度的案例令人震惊。
侧卧玩手机时，下方眼睛离手机更近，长时间处于这种不对称的用眼状态，会使眼睛的调节功能失衡，加速近视的发展。而另一只眼睛因处于相对放松状态，近视度数增加较慢，从而造成双眼视力差异明显。
手机屏幕的亮光会抑制褪黑素的分泌，褪黑素是调节人体睡眠的重要激素，其分泌减少会导致睡眠延迟和睡眠质量下降。
长期睡前玩手机，我们可能会面临入睡困难、多梦易醒等问题，进而影响第二天的精神状态和工作效率，长此以往，还可能增加焦虑与抑郁的风险。
如果实在难以抗拒睡前玩手机的诱惑，建议将手机放在距离眼睛30-40厘米左右的位置，这样可以有效减少屏幕对眼睛的刺激，降低视疲劳的发生几率。
当然，能将手机放得更远一些，比如1.5 米以外，自然是更好的选择，这能最大程度地减少眼睛的负担，让我们在享受手机带来的乐趣的同时，更好地保护视力。
连续看屏幕时间不要超过20分钟，之后要休息20秒，并注视至少20英尺(约6米)外的物体。
这能让眼睛有时间放松调节，缓解长时间近距离用眼带来的疲劳。在这 20 秒的休息时间里，我们可以看看远处的风景、建筑物，或者闭目养神，让眼睛得到充分的放松。
在夜间使用手机时，要将屏幕亮度调低，或者开启夜间模式，减少蓝光对视网膜的刺激。
这样可以降低眼睛的疲劳感，同时也有助于改善睡眠质量。此外，我们还可以根据个人需求，选择一些具有护眼功能的手机应用程序，进一步保护眼睛。
避免躺着玩手机，无论是平躺还是侧躺，都会给眼睛和身体带来不良影响。正确的姿势是坐在床上或椅子上，背部挺直，眼睛与手机保持适当距离，同时注意不要让脖子和肩膀过度弯曲，以免引发颈椎问题。
此外，玩手机时不要在光线昏暗的环境中，要保证周围环境光线适宜，避免眼睛因光线过暗或过亮而受到伤害。
睡前玩手机已成为许多人的日常习惯，但不良的使用方式对眼睛造成的伤害不容忽视。
秦龙眼天使提醒您：希望大家能养成良好的睡前玩手机习惯，保护好我们的眼睛，让生活更加美好。从今天起，让我们一起遵循这些建议，让眼睛远离“慢性自杀”的威胁!
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