先给大家讲个真实案例：邻居家的乐乐，从3岁起就嗜糖如命，棒棒糖、巧克力、碳酸饮料几乎没断过。5岁那年，乐乐开始喊牙疼，检查后发现满口乳牙蛀了6颗，牙医反复叮嘱要控糖。可家长没当回事，觉得“乳牙反正要换”。结果去年刚上小学，乐乐又说看黑板模糊，验光后确诊近视150度，医生一了解饮食情况就摇头：“糖吃太多，是重要诱因。”

可能有人会疑惑：牙齿长在嘴里，眼睛长在脸上，糖怎么能同时“祸害”它们？这就得从糖进入身体后的“连环操作”说起——

对牙齿的伤害很直接：

口腔里的细菌会把糖当成“口粮”，代谢后产生酸性物质腐蚀牙齿表面的牙釉质。牙釉质一旦被破坏就会形成蛀牙。

而对眼睛的伤害，藏在“看不见”的代谢里：

当我们吃太多糖，身体里的血糖会快速升高，为了降低血糖，胰岛素会大量分泌会影响体内“维生素B1”的吸收和利用。一旦缺乏，视网膜神经就会“罢工”，眼睛容易出现疲劳、干涩，时间长了，近视度数就会悄悄上涨。

更关键的是，高糖饮食还会让身体处于“炎症状态”，影响眼球的发育。尤其是正在长身体的孩子，眼球壁还比较软，长期高糖会让眼球更容易拉长，变成“近视眼”。

简单说，吃糖越多，蛀牙和近视的双重风险就越高，这俩问题就像“糖的双胞胎后遗症”，从来不是孤立存在的。

看到这里，是不是赶紧把家里的糖果罐藏起来了？其实不用“一刀切”禁止吃糖，掌握科学方法，既能满足娃的小馋嘴，又能守护健康，重点做好这3件事—

首先明确：不是所有糖都要杜绝，天然食物里的糖（比如水果里的果糖、牛奶里的乳糖）没问题，真正要防的是“添加糖”，比如糖果、蛋糕、奶茶、果脯，甚至有些看似健康的“儿童酱油”“营养麦片”里都藏着不少添加糖。

建议家长买零食时学会看配料表，配料表越靠前的成分含量越高，如果白砂糖、果葡糖浆、麦芽糖浆排在前三位，果断放下。另外，每天给娃的添加糖摄入量别超过25克（大概6颗方糖），最好控制在10克以内，偶尔吃一颗糖解馋可以，但别把糖当成“奖励品”。

阻止蛀牙，刷牙是关键，但很多家长都踩过“误区”：用含糖牙膏、刷牙时间不够、刷完牙又吃东西……

划重点：一定要给娃用无糖牙膏！有些儿童牙膏为了让娃接受，会添加甜味剂，虽然少量无害，但长期用可能让娃养成嗜甜习惯，无糖牙膏才能避免这个问题，同时含氟牙膏（3岁以上用）还能增强牙釉质的抗酸能力，给牙齿穿一层“保护衣”。

刷牙时间至少2分钟，早晚各一次，刷完牙后就别再吃东西喝饮料了，尤其是睡前，一定要把口腔里的食物残渣清理干净，不给细菌留“作案机会”。

对抗糖的危害，最好的方式是用营养“中和”。平时多给娃吃富含维生素B1的食物，比如粗粮（小米、燕麦）、豆类、坚果，这些食物能帮眼睛“补充能量”；还有富含钙和磷的食物，比如牛奶、豆腐、鱼虾，能强化牙齿，让牙釉质更坚固。

另外，深色蔬菜（菠菜、西兰花、胡萝卜）里的叶黄素和玉米黄质，是视网膜的“保护神”，每天给娃吃够蔬菜，既能控糖，又能护眼护牙，一举多得。

最后想跟家长说：孩子的健康没有“回头路”，蛀牙补了还可能再坏，近视涨了就很难降下来。从今天起，把家里的糖换成水果，把含糖牙膏换成无糖款，别让一时的纵容，变成孩子一辈子的遗憾～